Raus aus den Federn und ab auf die Matte! Wer am Morgen 10 Minuten Zeit für Sport investiert, profitiert davon den restlichen Tag. Happy Life zeigt Ihnen 5 TikTok-Videos, die Ihnen dabei helfen frisch und vital in den Tag starten.
Das allmorgendliche Aufstehen fällt nicht immer leicht und dann soll man sich bewegen statt zehn Minuten länger liegen zu bleiben? Die Überwindung mag am Anfang groß sein, doch es lohnt sich! Und keine Sorgen, Sie müssen keinen Marathon am Morgen laufen oder ein intensives Kraftraining durchziehen, fünf gymnastische Übungen reichen aus um den Kreislauf in Schwung zu bringen, die Durchblutung anzuregen und somit das gesamte Herz-Kreislauf System zu pushen. Da wir uns die ganze Nacht über kaum bewegen, sind unsere Gelenke etwas steif. Aus diesem Grund bietet sich eine Mischung aus Mobility-Training und Dehnübungen für den Frühsport an. In den Sozialen Medien finden Sie zahlreiche Videos mit Übungen für Zuhause. Wir haben die besten fünf für Sie rausgesucht:
Die meisten von uns verbringen den Großteil des Tages am Schreibtisch sitzend vor einem Computer. Unser Skelett und der gesamte Organismus ist aber für das Gehen ausgerichtet. Umso wichtiger ist es, unsere Gelenke und die Wirbelsäule regelmäßig zu aktivieren, zu dehnen und zu öffnen. Yoga-Trainerin Brittany Bryden zeigt auf ihrem TikTok-Kanal eine 5-minütige Einheit um den gesamten Körper zu mobilisieren:
@brittanybryden Part 2 5-minute morning mobility routine #mobilitytraining #yoga #yogateacher #mobilityexercise ♬ Earfquake - Justice Der
Im Alltag vernachlässigen wir allzu gerne die Muskulatur rund um das Becken, was zur Folge hat, dass sich mit der Zeit vor allem der Hüftbeuger, der Gesäßmuskel und die Adduktoren an der Beininnenseite verkürzen und verhärten. Dabei ist eine gute Hüftmobilität enorm wichtig um Rückenschmerzen vorzubeugen. Fitness Influencerin Vicky Plamenova zeigt in einem kurzen Video, wie Sie mit kleinen Übungen zu einer geschmeidigen Hüfte gelangen:
@vickyplamenova thank me later ? wearing @beaybl #gymmotivation #fitnessmotivation #mobility #hipmobility #mobilityroutine ♬ original sound - Vicky Plamenova
Verspannungen und Schmerzen im oberen Rückenbereich wirken sich negativ auf den gesamten Körper und unsere Haltung aus. Glücklicherweise kann man sie gezielt mit einfachen Übungen beheben. Alles was Sie dazu brauchen ist eine Matte und einen Tennisball (oder auch eine Orange):
@moorewellness Back pain releif with exercise #backpain #backpainexercises #exercise #selfcare ♬ Aesthetic - Tollan Kim
Trainiert man den Oberkörper, sorgt man nicht nur für eine starke und stabile Körpermitte, sondern verbessert damit auch die Haltung. Ein zusätzlicher Bonus: Sie treten selbstbewusster auf und verbreiten positive Energie! Für diese Übungen benötigen Sie lediglich einen Stuhl oder Hocker:
@luisagiuliet engaging in upper body openings can lead to a greater sense of confidence and empowerment, as they release tension and create space for positive energy to flow ? Additionally, a strong core plays an important role in promoting good and healthy posture. Furthermore, by incorporating regular core workouts (like this) into my gym routine, I've achieved my dream body! Keep in mind that an optimal diet is also essential. #fy #fyp #fürdich #gym #gymfyp #gymtok #motivation #smallwaist #snatchedwaist #smallwaistworkout #fitness #hourglass #backpain #deepcore #viral ♬ som original - ys4
Unser Füße tragen uns überall hin, deswegen haben Sie schon am Morgen unsere Aufmerksamkeit verdient. Um ein Verletzungsrisiko vorzubeugen ist es wichtig, die Muskeln um die Fußgelenke zu stärken. Die sogenannten »ankle raises« sind eine einfache Übung, die man jederzeit machen kann:
@meg_takacs Calf raises are usually done fast and when they are, you’re really using momentum more than you are strength. Slow it down, practice bilateral and unilateral, and focus on control and the eccentric component of these movements (lowering your heels back to the ground). These are great for improving ankle joint strength, ankle mobility, calf strength, and toe flexibility. Try them out! #anklemobility #anklestrength #anklepain #calfexercise #runningtips #injuryprevention #overuseinjuries #shinsplints #runningexercises #runningform #stability #anklestability #newrunner #diatancerunner #beginnerrunner ♬ After Hours - Xadi
