Der weibliche Zyklus beeinflusst weit mehr als Stimmung und Energie. Auch unser Schlafverhalten verändert sich im Laufe eines Monats. Warum wir in manchen Nächten tief und ruhig schlafen und in anderen kaum zur Ruhe kommen, lässt sich oft hormonell erklären. Ein Überblick über die Zusammenhänge und Impulse für einen besseren Umgang mit schlaflosen Phasen.
Vor allem bei Frauen unterliegt Schlaf natürlichen Schwankungen, die oft wenig mit äußeren Einflüssen zu tun haben. Der Zyklus, gesteuert durch ein komplexes Zusammenspiel aus Östrogen, Progesteron und Co., hat maßgeblichen Einfluss darauf, wie schnell wir einschlafen, wie tief wir durchschlafen und wie erholt wir uns fühlen.
Die Phase nach der Menstruation, auch Follikelphase genannt, ist geprägt von einem langsam ansteigenden Östrogenspiegel. Viele Frauen berichten in dieser Zeit von stabiler Stimmung, mehr Energie und auch besserem Schlaf. Der Körper fühlt sich ausgeglichener, der Schlaf ist oft tiefer – Einschlafen fällt leichter.
In der Lutealphase, die zwischen Eisprung und Menstruation liegt, verändert sich das hormonelle Gleichgewicht deutlich. Der Progesteronspiegel steigt zunächst, fällt aber kurz vor der Periode wieder ab. Viele Frauen empfinden diese Phase als emotional sensibler und berichten von Einschlafproblemen, nächtlichem Aufwachen oder unruhigem Schlaf. Auch Temperaturveränderungen im Körper können den Schlaf beeinflussen: Die leicht erhöhte Basaltemperatur macht es schwerer, in die Tiefschlafphase zu kommen.
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Die Menstruation selbst bringt manchmal körperliche Unruhe mit sich: Krämpfe, Rückenbeschwerden oder ein unangenehmes Körpergefühl können die Schlafqualität mindern. Dennoch ist die hormonelle Ausgangslage in dieser Phase relativ stabil. Wer keine starken Beschwerden hat, schläft oft wieder besser.
Ein zyklusbewusster Umgang mit dem Thema Schlaf kann helfen, sich selbst besser zu verstehen und milde Maßnahmen gezielter einzusetzen. Hilfreich sind:
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