Zyklusveränderungen bedeuten nicht das Ende Ihrer Fitnessroutine. Ob Post-Pille oder Perimenopause: Mit den richtigen Anpassungen bleiben Sie stark und im Flow. Happy Life verrät Ihnen, was Sie beachten müssen.
Ein stabiler Zyklus vermittelt Sicherheit: Sie wissen, wann Sie sich besonders stark fühlen und wann eher Schonung gefragt ist. Doch was passiert, wenn sich dieser Rhythmus plötzlich verändert? Nach dem Absetzen hormoneller Verhütung oder in der Perimenopause erlebt der Körper hormonelle Turbulenzen. Plötzlich schwanken Energielevel, Schlafqualität und Belastbarkeit stärker. Wer diese Phase versteht und seine Trainingsroutine anpasst, kann weiterhin Fortschritte machen, ohne den Körper zu überfordern.
Nach dem Absetzen der Pille braucht der Körper Zeit, um seinen eigenen Hormonhaushalt wieder einzupendeln. Zyklen können zunächst unregelmäßig sein und Symptome wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder Hautveränderungen sind nicht ungewöhnlich.
Trainingstipp: Halten Sie Ihr Training flexibel. Planen Sie keine starren Zyklen, sondern reagieren Sie auf Ihr Energielevel. Moderate Cardio-Einheiten, funktionelles Krafttraining und sanfte Yoga-Sessions helfen, den Körper zu unterstützen, ohne ihn zu überlasten.
Extra-Tipp: Achten Sie verstärkt auf Regeneration, Schlaf und eine ausgewogene Ernährung, um den Hormonhaushalt zu stabilisieren.
© Unsplash
Die Perimenopause, das ist die Übergangszeit vor den Wechseljahren, kann sich über mehrere Jahre erstrecken. Schwankende Östrogen- und Progesteronspiegel beeinflussen Thermoregulation, Knochenmasse, Muskelerhalt und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Viele Frauen berichten von Hitzewallungen, Schlafstörungen oder plötzlichen Energietiefs.
Anstatt Ihr gewohntes Training stur fortzusetzen, ist es sinnvoll, auf diese Veränderungen einzugehen. Krafttraining wird jetzt besonders wichtig, um Muskeln und Knochendichte zu erhalten. Gleichzeitig helfen niedrigintensive Einheiten wie Schwimmen oder Yoga, Stress zu reduzieren und das Herz-Kreislauf-System zu entlasten.
Flexibilität vor Perfektion: Passen Sie Intensität und Dauer an Ihr aktuelles Befinden an.
Krafttraining priorisieren: Erhalt von Muskulatur und Knochenstärke ist in beiden Phasen essenziell.
Stressreduktion einplanen: Achtsamkeit, Atemübungen oder sanftes Yoga unterstützen das hormonelle Gleichgewicht.
Ernährung im Blick behalten: Ausreichend Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Mikronährstoffe wie Magnesium und Vitamin D helfen, Schwankungen abzufedern.
