Kurz, intensiv, effektiv: Bootcamps gelten als das perfekte Format für alle, die in kürzester Zeit an ihre Grenzen gehen wollen. Wir zeigen, wie das Training funktioniert, für wen es geeignet ist und worauf man achten sollte.
Outdoor oder Indoor, mit oder ohne Equipment, bei Regen oder Sonne – Bootcamp-Trainings machen keine Ausreden möglich. Inspiriert vom militärischen Drilltraining, zielen sie darauf ab, den gesamten Körper in kurzer Zeit maximal zu fordern. Das Besondere: Es geht nicht nur um reine körperliche Belastung, sondern auch um mentale Stärke, Gruppendynamik und Disziplin. Genau das macht das Format so beliebt und so herausfordernd.
Ein Bootcamp ist ein hochintensives Intervalltraining, meist in der Gruppe, das auf kurzen, intensiven Übungseinheiten basiert. Im Fokus steht ein funktionales Ganzkörpertraining mit Übungen wie:
Die Workouts finden häufig draußen statt – in Parks, auf Sportplätzen oder anderen urbanen Trainingsflächen und dauern in der Regel 30 bis 60 Minuten.
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Bootcamps richten sich grundsätzlich an alle Fitnesslevels – viele Trainer:innen bieten Varianten je nach Leistungsstand an. Dennoch ist das Format am besten für Menschen geeignet, die:
Wichtig: Wer Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat oder längere Zeit nicht aktiv war, sollte vor dem Einstieg ärztlich abklären, ob ein Bootcamp-Training ratsam ist.
Ein klassisches Bootcamp ist strukturiert aufgebaut:
Die Workouts können thematisch variiert sein – z. B. Cardio-Tag, Core-Fokus oder Beintraining – und beinhalten häufig Challenges, Partnerübungen oder spielerische Elemente.
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