Mit den steigenden Temperaturen beginnt die Freiluft-Badesaison und mit ihr eine der effektivsten und gelenkschonendsten Sportarten überhaupt: Schwimmen. Warum der Sprung ins kühle Wasser nicht nur erfrischt, sondern auch gut für Körper, Kreislauf und Stimmung ist, lesen Sie hier.
Ob Brust, Kraul oder Rückenschwimmen – kaum eine Sportart beansprucht so viele Muskelgruppen auf einmal wie das Schwimmen. Gleichzeitig ist die Belastung auf Gelenke und Bänder minimal, da der Körper im Wasser getragen wird. Das macht Schwimmen zur idealen Aktivität für alle, die:
Schon 30 Minuten Schwimmen können die Ausdauer stärken, Verspannungen lösen und die Tiefenmuskulatur aktivieren – besonders im Schulter- und Rumpfbereich.
Das Zusammenspiel aus Bewegung, Wasser und Natur ist mehr als ein Fitnesseffekt – es spricht auch die Psyche an. Freiluftschwimmen reduziert Stress, fördert die Durchblutung und regt die Sinneswahrnehmung an. Sonnenlicht unterstützt außerdem die körpereigene Vitamin-D-Produktion, was gerade nach den Wintermonaten wohltuend wirkt.
Tipp: Wer frühmorgens oder abends schwimmt, erlebt das Wasser oft besonders ruhig – ein idealer Start oder Ausklang des Tages.
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Nach einer längeren Pause braucht der Körper etwas Zeit, um sich wieder an die Bewegung im Wasser zu gewöhnen. Folgende Hinweise helfen beim Einstieg:
