Ein gesunder Darm stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern auch die mentale Balance. Erfahren Sie, wie Mikrobiom-Food Ihre Verdauung unterstützt und warum Sie damit auch Ihrer Stimmung Gutes tun.
»Alles beginnt im Darm« – dieser Satz klingt nach einem Spruch aus alten Zeiten, wird aber heute von der Wissenschaft mehr denn je bestätigt. Unser Verdauungssystem ist nämlich weit mehr als nur eine biologische Verwertungsmaschine für Nahrung. Es ist ein hochkomplexes Ökosystem, in dem Billionen von Mikroorganismen leben – gemeinsam bekannt als das Mikrobiom. Und dieses Mikrobiom beeinflusst nicht nur unsere Verdauung, sondern auch unser Immunsystem, unsere Haut, unseren Hormonhaushalt – und sogar unsere Psyche. Studien zeigen: Eine gesunde, vielfältige Darmflora wirkt sich messbar auf unser mentales Wohlbefinden aus. Wer seinem Mikrobiom mit der richtigen Ernährung etwas Gutes tut, unterstützt also nicht nur die Verdauung, sondern auch Konzentration, Stimmung und Stressresistenz. Höchste Zeit also, dem Thema »Mikrobiom-Food« mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Im Darm wird über 90 % des Glückshormons Serotonin gebildet – und zwar mithilfe bestimmter Bakterienstämme. Diese kommunizieren über die sogenannte Darm-Hirn-Achse direkt mit unserem Gehirn. Gerät das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht – etwa durch Antibiotika, Dauerstress oder einseitige Ernährung – können Symptome wie Reizdarm, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder sogar depressive Verstimmungen die Folge sein. Umgekehrt lässt sich mit der richtigen Lebensmittelauswahl gezielt für mehr innere Balance sorgen.
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Ein stabiler Blutzuckerspiegel durch regelmäßige, nährstoffreiche Mahlzeiten unterstützt die Hormonbalance – und somit auch die Psyche. Hochverarbeitete Lebensmittel, zu viel Zucker und ungesunde Fette hingegen können das Mikrobiom negativ beeinflussen und Entzündungsprozesse begünstigen. Diese wiederum stehen im Verdacht, auch psychische Erkrankungen mit auszulösen oder zu verstärken. Schon eine Umstellung über wenige Wochen kann laut Studien die Zusammensetzung des Mikrobioms positiv verändern. Wer dabei zusätzlich auf ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und Stressreduktion achtet, tut Körper und Geist doppelt Gutes.
