Spazierengehen bekommt ein Upgrade: Beim Yoga-Walk verbinden sich achtsames Gehen, bewusstes Atmen und kleine Dehnübungen zu einem unkomplizierten Ritual für Körper und Geist. Lesen Sie hier, wie der neue Selfcare-Spaziergang funktioniert und warum er guttut.
Ein Spaziergang wirkt oft schon wie eine kleine Auszeit. Doch der Yoga-Walk geht einen Schritt weiter: Statt einfach nur die Beine zu bewegen, steht hier das bewusste Erleben im Vordergrund. Atemübungen, kleine Yoga-Elemente und die Konzentration auf den Moment machen den Gang an der frischen Luft zu einer Form der aktiven Entspannung. Das Besondere daran: Der Yoga-Walk lässt sich überall umsetzen, ganz ohne Ausrüstung und unabhängig von Fitnesslevel oder Alter.
Der Yoga-Walk ist eine Mischung aus klassischem Gehen und den Prinzipien des Yogas. Während des Spaziergangs werden Haltung und Atmung bewusst wahrgenommen. Der Oberkörper bleibt aufgerichtet, die Schritte sind ruhig und gleichmäßig und die Atmung fließt tief und rhythmisch. Kleine Pausen für Dehnungen, etwa das Strecken der Arme oder eine Standhaltung wie die Bergpose, intensivieren das Erlebnis. So entsteht ein Training, das sowohl Bewegung als auch Achtsamkeit fördert.
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Positive Effekte auf Körper und Geist
Ein Yoga-Walk benötigt weder Vorbereitung noch spezielle Ausstattung. Alles, was Sie brauchen, ist bequeme Kleidung und ein ruhiger Ort. Ein Park, ein Waldweg oder sogar der Weg zur Arbeit können genutzt werden. Beginnen Sie mit zehn bis fünfzehn Minuten, konzentrieren Sie sich auf einen ruhigen Atemrhythmus und richten Sie den Blick bewusst in die Natur. Nach und nach können kleine Bewegungsübungen eingebaut werden, etwa sanftes Schulterkreisen, ein paar tiefe Vorbeugen oder bewusstes Strecken zwischendurch.
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