Von wegen »delicate«: Vor ihrer Tour joggte Taylor Swift regelmäßig, nahm Tanzstunden und besuchte fast täglich das Gym. Ulrich Steiner, Cheftrainer bei John -Harris Fitness, analysierte für Happy Life, wie das »Taylor-made«-Training aussehen könnte – und hat ein Work-out erstellt, dass dabei hilft, so fit wie Swift zu werden. Are you ready for it?
Vor ihrer Tournee verbrachte Taylor eigenen Aussagen zufolge jeden Tag drei Stunden auf dem Laufband, wo sie ihre Setlist laufend und gehend, je nach BPM des Lieds, mitsang. »Während der meisten Songs geht man, sonst wäre das der Umfang eines Marathons«, erklärt Ulrich Steiner und ergänzt: Für gute Resultate reicht es, drei Mal die Woche 45 Minuten zu laufen.
Um fit für ihre Fans zu sein, nahm der Star drei Monate lang Tanzstunden – ideal für Koordination, Beweglichkeit, Stützapparat, Bein- und Core-Muskulatur, so Ulrich Steiner. »Taylors Waden- und Oberschenkelmuskulatur ist dank der Tanztrainings sehr ausgeprägt«, weiß der Cheftrainer. Für Eras-Sportler:innen heißt das: Shake it off zu Hip-Hop oder Contemporary – mindestens -ein Mal die Woche eine bis zwei Stunden lang.
Ein Swift-Work-out beginne, so der Trainer, mit einem Warm-up: »In Hinblick auf Taylors gute Haltung würde ich auf das Rudergerät tippen: Dadurch wird der ganze Körper aktiviert und die Rückenmuskulatur gestärkt!« 10 bis 15 Minuten pro Training sind ausreichend.
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Für die Bühnenshow von Taylor Swift bedarf es einer ausgezeichneten körperlichen Verfassung.
Nun starten Swifties ins Krafttraining. Ulrich Steiner empfiehlt mehrgelenkige Übungen für den unteren Körperbereich: Kniebeugen, Ausfallschritte und Hip Thrust stärken Quadrizeps, Gesäß, Hamstrings, Waden und Rumpf.
Um einen Oberkörper wie Taylor Swift zu bekommen, rät der Cheftrainer zu Liegestützen (erleichterte Variante: Knie auf dem Boden) sowie zum Rudern mit TRX. So werden Brust, Schultern, Rücken, Rumpf und Arme gestärkt.
Hyperextension und Planks seien, so Ulrich Steiner, ein Muss für Eras-Sportler:innen: Sie zielen auf die Rückenstrecker und die Core-Muskulatur ab.
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Taylor Swift ist auf der Bühne ein echter Wirbelwind.
Für eine starke Bauchmuskulatur -empfiehlt der Trainer Klappmesser oder Leg Raises. Sie stärken die geraden sowie schrägen Bauchmuskeln und -sorgen für eine definierte Körpermitte.
Trizepsdrücken ist besonders effektiv, um die Arme zu definieren und die -Schulter- und Brustmuskulatur zu stärken. Taylor verwendet hierfür Kurzhanteln oder -Kabelzüge mit geringem Gewicht.
Donkey Kicks stärken zum Abschluss das Gesäß und die Hamstrings. Taylor trainiert dies, so schätzt der Trainer, mit Ankle Weights, um diese Muskelgruppen zu isolieren und sich final auszupowern.
You need to calm down
Taylor legt wöchentlich ein bis zwei Schonungstage ein – etwas, das auch Ulrich Steiner empfiehlt. Der Cheftrainer geht zudem davon aus, dass Swift eine:n Ernährungsberater:in beschäftigt und weist darauf hin: »Ein Großteil des Trainingserfolgs hängt von der richtigen Ernährung ab!«
»Es fällt auf, dass Taylor eine viel bessere Haltung hat als noch vor ein paar Jahren. Ich denke also, dass sie gezielt die untere und obere Rücken- sowie die Nackenmuskulatur trainiert.« Ulrich Steiner, Sportwissenschaftler und Cheftrainer bei John Harris -Fitness.
