Stress blockiert häufig den Weg in einen erholsamen Abend. Eine simple, aber wirkungsvolle Yogahaltung kann helfen, das Stresshormon Cortisol auf natürliche Weise zu regulieren. Wir zeigen, wie Sie die Pose korrekt ausführen und warum sie besonders abends so effektiv ist.
Cortisol ist unser zentrales Stresshormon, wichtig für Energie, Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit. Doch wenn der Spiegel chronisch erhöht ist, etwa durch beruflichen oder emotionalen Druck, kann das zu Einschlafproblemen, innerer Unruhe und sogar langfristigen Gesundheitsrisiken führen.
Eine bewusste Entspannungsroutine am Abend hilft, das vegetative Nervensystem zu beruhigen und den Körper in den sogenannten Parasympathikus-Modus zu versetzen, den Zustand, in dem Regeneration möglich ist. Bestimmte Yogapositionen sind besonders geeignet, diesen Übergang sanft zu unterstützen.
Die sogenannte Viparita Karani-Pose, im Deutschen meist als »Beine-an-der-Wand«-Haltung bezeichnet, zählt zu den klassischsten regenerativen Yogaübungen. Sie kombiniert die beruhigende Wirkung einer Umkehrhaltung mit der Zugänglichkeit einer passiven Pose. Wirkungen im Überblick:
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Tipp: Für zusätzliche Entlastung im unteren Rücken kann ein gefaltetes Handtuch unter das Becken gelegt werden.
Diese Pose ist grundsätzlich für die meisten Menschen geeignet – insbesondere bei innerer Unruhe, nach einem langen Arbeitstag oder intensiver körperlicher Belastung. Besonders empfehlenswert ist sie:
Mit Vorsicht anwenden bei:
