Wandern muss nicht nur ein entspannter Spaziergang sein: Es stärkt Muskulatur, Ausdauer und Balance. Warum Wandern als echtes Ganzkörpertraining gilt und wie Sie am meisten davon profitieren, lesen Sie hier.
Wer denkt, Wandern sei nur gemütliches Gehen mit Aussicht, unterschätzt die Fitness-Vorteile. Ob in den Bergen, im Wald oder bei einer längeren Tour durch die Stadt: regelmäßiges Wandern trainiert nicht nur Beine und Po, sondern auch Herz, Kreislauf und die Tiefenmuskulatur. Ein Workout, das zugleich Körper und Geist in Schwung bringt.
Steigungen beanspruchen die großen Muskelgruppen in Oberschenkeln und Gesäß intensiv. Beim Abstieg werden zusätzlich die Waden und die stabilisierende Muskulatur der Beine trainiert. So formt Wandern auf natürliche Weise die untere Körperhälfte und stärkt gleichzeitig Gelenke und Knochen.
Durch die gleichmäßige, moderate Belastung arbeitet das Herz ökonomischer und die Ausdauer verbessert sich. Ähnlich wie bei Zone-2-Training lernen Körper und Kreislauf, effizienter mit Energie umzugehen. Schon regelmäßige Touren von 60 bis 90 Minuten zeigen spürbare Effekte.
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Je nach Intensität verbrauchen Sie beim Wandern 300 bis 500 Kalorien pro Stunde und das bei einem Training, das sich nicht zwingend wie harte Arbeit anfühlt. Steigungen, längere Strecken und das Tragen eines Rucksacks steigern den Effekt zusätzlich.
Das Trainingselement verbindet sich mit einem klaren Kopf: Die gleichmäßige Bewegung reduziert Stresshormone, während frische Luft und Natur das Wohlbefinden steigern. So wirkt Wandern wie ein doppeltes Training - für Fitness und mentale Balance.
