Tummy Time für Erwachsene: Warum Liegen auf dem Bauch gesund ist

»Tummy Time« bedeutet wörtlich übersetzt »Bauchzeit«. Ursprünglich stammt der Begriff aus der Säuglingspflege: Babys liegen auf dem Bauch, um ihre Nacken- und Rückenmuskulatur zu stärken und die motorische Entwicklung zu fördern. Doch auch Erwachsene profitieren erstaunlich stark von dieser simplen Position – vor allem in einer Zeit, in der wir oft krumm sitzen, nach unten aufs Handy blicken oder viel Zeit im Auto und am Schreibtisch verbringen.

Die Bauchlage entlastet den unteren Rücken, aktiviert tief liegende Muskeln, dehnt die Vorderseite des Körpers und kann helfen, Stress abzubauen. Sie eignet sich besonders für Menschen mit Rundrücken, Nackenverspannungen oder einem überlasteten Nervensystem.

Gesundheitliche Vorteile der Tummy Time

1. Verbesserte Haltung: In Bauchlage werden die Schultern automatisch geöffnet, der Brustkorb geweitet und die Rückenmuskulatur aktiviert. Das wirkt Haltungsproblemen entgegen, die durch langes Sitzen entstehen.
2. Entlastung für Lendenwirbelsäule: Wer zu einem Hohlkreuz neigt, profitiert davon, die Wirbelsäule durch die Bauchlage sanft zu dekomprimieren. Auch die tiefe Rumpfmuskulatur (Core) wird dabei leicht aktiviert.
3. Beruhigung des Nervensystems: Die Position wirkt auf viele Menschen beruhigend – ähnlich wie die Bauchlage bei Babys. Der Druck auf Bauch, Brust und Becken fördert die Selbstwahrnehmung (Propriozeption) und kann bei innerer Unruhe helfen.
4. Atemtraining: Auf dem Bauch liegend kann man die Atmung bewusster erleben. Die Zwerchfellatmung wird gefördert, was entspannend wirkt und den Parasympathikus aktiviert.