Stretching 2.0: Aktive Mobilisation statt statisches Dehnen

Dehnen galt lange als Schlüssel zu mehr Beweglichkeit – ruhig halten, tief atmen, ausharren. Doch in der aktuellen Trainingspraxis wird das klassische Stretching zunehmend abgelöst: durch Mobilisation, die den Körper in Bewegung bringt statt in Position. Dabei geht es nicht um mehr Leistung, sondern um das, was oft fehlt. Gelenkfreiheit, Muskelansprache und kontrollierte Beweglichkeit, die sich in den Alltag übertragen lässt, vom Aufstehen bis zum Treppensteigen. 

Warum statisches Dehnen nicht mehr allein reicht

1. Einseitige Wirkung: Längeres Halten passiver Dehnpositionen spricht oft nur das Bindegewebe an, nicht die aktive Muskulatur.
2. Begrenzter Alltagstransfer: Beweglichkeit ohne Kontrolle hilft kaum beim Treppensteigen, Tragen oder sportlichen Aktivitäten.
3. Aktueller Stand der Wissenschaft: Studien zeigen, dass dynamisch-mobilisierende Übungen die Gelenkfunktion effektiver verbessern. Vor allem, wenn Kraft und Bewegungsradius gleichzeitig geschult werden.

Was aktive Mobilisation anders und besser macht

1. Bewegung statt Halten: Muskeln werden nicht nur gedehnt, sondern aktiv durch den Bewegungsumfang geführt.
2. Mehr Körperkontrolle: Das Zusammenspiel von Muskeln, Faszien und Nervensystem wird gezielt geschult.
3. Bessere Vorbereitung: Ideal als Warm-up: aktive Mobilisation macht den Körper bewegungsbereit, ohne ihn zu ermüden.
4. Haltungsschulung inklusive: Viele Mobilisationsübungen verbessern automatisch die Körperhaltung und Wahrnehmung.

Zwei Übungen, die sich einfach in Ihren Alltag integrieren lassen

1. Cat-Cow im Vierfüßlerstand
Wirbelsäule dynamisch auf- und abrollen, mit bewusster Atmung.
Fördert Wirbelmobilität und sanfte Rumpfaktivierung. 

2. Beinpendel im Stand
Ein Bein vor und zurück oder seitlich bewegen, idealerweise mit elastischem Fitnessband.
Mobilisiert Hüfte und verbessert die Koordination.