Ob beim Sport oder im Alltag – wer sein Gleichgewicht trainiert, stärkt die Tiefenmuskulatur, schützt sich vor Verletzungen und verbessert die Körperhaltung. Balance-Training lohnt sich – für jedes Fitnesslevel.
Wer an Fitness denkt, denkt oft zuerst an Ausdauer oder Muskelaufbau. Doch eine Fähigkeit bleibt dabei häufig unbeachtet – das Gleichgewicht. Dabei ist ein gutes Balancegefühl essenziell: für eine stabile Körpermitte und gesunde Gelenke. Balance-Training stärkt gezielt die tiefliegende Muskulatur, die für Stabilität, Haltung und Koordination verantwortlich ist. Das hilft nicht nur beim Sport, sondern auch im Alltag – etwa beim Treppensteigen, schnellen Ausweichen oder rutschigen Untergründen. Und: Je besser unser Gleichgewicht, desto geringer das Risiko für Stürze und Überlastungen, vor allem im fortschreitenden Alter.
Balance-Training lässt sich ganz einfach in die tägliche Routine einbauen. Schon wenige Minuten pro Tag können spürbare Effekte bringen. Dabei werden nicht nur Muskeln aktiviert, sondern auch das Zentralnervensystem trainiert, das für Bewegungssteuerung und Reflexe zuständig ist. Eine starke Körpermitte (»Core«) bildet dabei das Zentrum – denn sie verbindet Ober- und Unterkörper und hält den gesamten Bewegungsapparat in Balance. Besonders effektiv sind:
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