Functional Aging: So erhalten Sie Ihre Selbstständigkeit im Alltag

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Funktionelles Training hilft, bis ins hohe Alter selbstständig, mobil und sicher zu bleiben. Happy Life verrät Ihnen, welche Übungen gezielt Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit fördern und wie Sie damit Stürzen, Muskelabbau und Einschränkungen vorbeugen können.

Redaktion,

08.08.2025

Älterwerden bedeutet nicht automatisch, auf körperliche Freiheit zu verzichten. Im Gegenteil: Wer regelmäßig trainiert, kann Beweglichkeit, Kraft und Balance bis ins hohe Alter erhalten. Functional Aging setzt genau hier an. Mit gezieltem Training, das den Körper nicht überfordert, sondern unterstützt. Wer regelmäßig funktionelle Bewegungen in den Alltag integriert, stärkt nicht nur Muskeln und Gelenke, sondern auch Selbstvertrauen und Lebensqualität.

Diese einfachen Übungen fördern Ihre Selbstständigkeit im Alltag

1. Standwaage (Einbeinige Balanceübung)

Gleichgewicht und Stabilität lassen im Alter oft nach, das Risiko zu stürzen steigt. Diese Übung trainiert die Tiefenmuskulatur und verbessert das Körpergefühl.

Aufrecht stehen, ein Bein leicht anheben und den Oberkörper nach vorne neigen, bis Bein und Rücken eine Linie bilden. Die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen. Für einen verstärkten Effekt kann diese Übung mit Gewicht ausgeübt werden.
Hilft, das Gleichgewicht im Alltag zu verbessern, etwa beim Anziehen oder Treppensteigen.

2. Fersenheben

Diese einfache Übung stärkt die Fuß- und Wadenmuskulatur und sorgt für ein sicheres Gangbild.

Im Stehen an einer Stuhllehne festhalten, langsam auf die Zehenspitzen heben und wieder absenken.
Optional: auf einem Bein wiederholen für mehr Balance.

3. Wand-Liegestütz

Diese Variante stärkt Oberkörper, Arme und Rücken, ohne Gelenke zu überlasten.

Stellen Sie sich etwa einen halben Meter von einer Wand entfernt auf, Hände schulterbreit platzieren, kontrolliert vor- und zurückdrücken.
Besonders hilfreich für alltägliche Bewegungen wie sich abstützen, Türen öffnen oder aufstehen.