Fit durch den Frühling: Outdoor-Workouts, die nach Ostern gut tun

Nach ein paar genussvollen Feiertagen, gutem Essen und vielleicht etwas mehr Gemütlichkeit als sonst, ist der Wunsch nach Bewegung fast schon selbstverständlich. Der Frühling schenkt uns jetzt alles, was es braucht, um sportlich wieder in den Rhythmus zu finden: mildere Temperaturen, mehr Tageslicht und frisches Grün, das Körper und Geist belebt.

Ein Outdoor-Workout fühlt sich in dieser Jahreszeit nicht nach Pflicht an – sondern wie eine kleine Flucht aus dem Alltag. Es geht nicht darum, Rekorde zu brechen oder besonders intensiv zu trainieren, sondern darum, die frische Luft, das Licht und die eigene Beweglichkeit wieder bewusst zu spüren. Genau das hilft, das Energielevel zu heben, die Stimmung aufzuhellen und den Körper sanft zu aktivieren.

Diese Bewegungsformen passen jetzt besonders gut

1. Walking & lockeres Joggen im Grünen: Ein Klassiker, der nie langweilig wird – besonders, wenn man dabei bewusst atmet, kleine Pausen zum Dehnen einbaut oder unterschiedliche Untergründe nutzt. Waldwege, Parkpfade oder die Strecke entlang eines Bachs bringen Abwechslung und tun Körper und Seele gut.
2. Yoga oder Stretching unter freiem Himmel: Ob auf der Terrasse, am Balkon oder auf einer Wiese: Ein paar fließende Bewegungen am Morgen oder nach Feierabend helfen, Verspannungen zu lösen, die Haltung zu verbessern und mental abzuschalten. Sonnengrüße bei echtem Sonnenschein?
3. Treppen, Bänke & Mauern als Mini-Fitnessstudio: Wer auf dem Spaziergang kreativ wird, findet überall Gelegenheiten für kleine Übungen: Ausfallschritte auf der Wiese, Step-ups auf einer Bank oder Trizeps-Dips an einer niedrigen Mauer. Ideal, um Krafttraining in den Alltag zu integrieren – ganz ohne Geräte.
4. Fahrrad statt Auto oder Öffis: Schon kleine Veränderungen im Alltag, wie der Umstieg aufs Rad, wirken Wunder. Ob zur Arbeit, zum Markt oder einfach ins nächste Café – jede Strecke zählt und macht den Frühling direkt aktiver.
5. Bewegung mit Genuss: Spazieren mit Fokus: Nicht jeder Tag verlangt nach Sportprogramm – manchmal reicht ein bewusster Spaziergang. Mit achtsamem Atmen, dem Duft der blühenden Natur und einem klaren Blick auf das, was gerade gut tut. Machen Sie doch einen Spaziergang zu Ihrem liebsten Café und verbinden Sie die Bewegung mit einer kleinen Belohnung.