Morgens ein paar Minuten Bewegung – das klingt simpel, hat aber große Wirkung. Ein kurzes Workout nach dem Aufstehen kann den Stoffwechsel anregen, die Stimmung heben und Ihre Fitness langfristig verbessern. So starten Sie mit mehr Energie in den Tag.
Noch bevor der Tag richtig beginnt, entscheiden viele unbewusst über ihr Energielevel – mit dem ersten Griff zum Handy oder zur Kaffeetasse. Dabei liegt die eigentliche Powerquelle in etwas ganz anderem: Bewegung. Ein kurzes, effektives Workout am Morgen bringt den Kreislauf in Schwung, setzt Glückshormone frei und wirkt wie ein natürlicher Muntermacher. Und das Beste: Dafür brauchen Sie weder Equipment noch viel Zeit.
Schon fünf bis zehn Minuten gezielter Bewegung können viel bewirken. Der Körper produziert nach dem Aufstehen vermehrt Cortisol – das natürliche Stresshormon. Bewegung hilft, diesen Anstieg in positive Energie umzuwandeln. Gleichzeitig wird die Durchblutung verbessert, die Muskulatur aktiviert und die Verdauung angeregt. Auch die mentale Wirkung ist nicht zu unterschätzen: Wer mit einem klaren Fokus und aktiviertem Körper startet, meistert den Tag oft gelassener und strukturierter.
© Shutterstock
Sie brauchen keine Matte, kein Fitnessstudio, keine komplizierten Abläufe. Diese Übungen können Sie direkt nach dem Aufstehen im Schlafzimmer machen:
Tipp: Stellen Sie sich den Wecker zehn Minuten früher, rollen Sie aus dem Bett – und legen Sie los. Die Regelmäßigkeit zählt, nicht die Intensität.
