Ob beim Sport, an heißen Tagen oder bei Erschöpfung – Elektrolyte sind entscheidend für Ihr körperliches Gleichgewicht. Doch was genau steckt dahinter? Hier erfahren Sie, was Elektrolyte leisten und wie Sie Ihre Versorgung gezielt unterstützen können.
Elektrolyte sind Mineralstoffe, die in wässriger Lösung eine elektrische Ladung tragen. Zu den wichtigsten zählen Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium, Chlorid und Phosphat. Sie erfüllen eine Vielzahl lebenswichtiger Funktionen: Sie regulieren den Flüssigkeitshaushalt, stabilisieren den Blutdruck, ermöglichen die Reizweiterleitung in Nerven und Muskeln und unterstützen die Energieversorgung der Zellen. Ein ausgeglichener Elektrolythaushalt ist also essenziell – selbst kleinste Ungleichgewichte können zu spürbaren Beschwerden führen.
Ein gesunder Körper kann Schwankungen in der Regel gut ausgleichen. Doch es gibt Situationen, in denen der Bedarf an Elektrolyten deutlich steigt oder der Verlust über Schweiß, Urin oder Verdauung besonders hoch ist:
Typische Anzeichen eines Ungleichgewichts können Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, Schwächegefühl, Herzklopfen, Schwindel oder Konzentrationsstörungen sein.
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In den meisten Fällen lassen sich Elektrolyte gut über eine abwechslungsreiche Ernährung aufnehmen. Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Milchprodukte und ungesüßte Getränke liefern wichtige Mineralstoffe. Bei erhöhtem Bedarf – etwa nach dem Sport oder bei großem Flüssigkeitsverlust – können gezielte Elektrolytlösungen oder Nahrungsergänzungen sinnvoll sein.
Achten Sie dabei auf ausgewogene Produkte, die nicht nur Natrium, sondern auch Kalium, Magnesium und gegebenenfalls Calcium enthalten – idealerweise ohne Zuckerzusatz. Besonders wichtig: Trinken Sie ausreichend, vor allem bei Hitze oder körperlicher Belastung.
