Um jeden Tag etwas für den Rücken zu tun, empfehlen sich Übungen, die man ganz einfach zu Hause und ohne Geräte durchführen kann. Happy Life hat die drei Besten und zugleich einfachen Moves für Sie zusammengestellt. Wichtig: darauf achten, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden!
Vierfüßlerposition einnehmen. Knie unter der Hüfte positionieren, die Handflächen unter den Schultern. Das rechte Bein nach hinten oben und den linken Arm nach vorn ausstrecken. Wichtig ist dabei, dass der Blick gerade bleibt. Position fünf bis zehn Sekunden halten. Abwechseln.
Lieber langsam als hastig trainieren.
(c) ShutterstockVierfüßlerposition einnehmen. Knie unter der Hüfte positionieren, die Handflächen unter den Schultern. Pferderücken machen. Position fünf bis zehn Sekunden halten. Katzenbuckel machen. Position fünf bis zehn Sekunden halten. Abwechseln.
Ein Wechsel zwischen Hohlkreuz und Buckel dehnt das Rückengewebe sowie die Wirbelsäule und machen beide beweglich.
Auf dem Bauch auf eine Yoga-Matte oder Decke legen. Hände neben die Oberschenkel ablegen, Füße zusammenbringen, Beine anspannen. Beine und Oberkörper gleichzeitig anheben. Für fünf Atemzüge halten, absetzen. Kurz entspannen. Mehrmals wiederholen.
Bei allen Übungen sollte der Atemrhythmus ruhig und tief sein.
(c) Shutterstock
