Der Gamechanger für Ihre Körpermitte: Der »Dead Bug«

Was kurios klingt, ist eine der effektivsten Übungen für einen stabilen, starken Rumpf: der »Dead Bug« – benannt nach der Position, in der man wie ein auf dem Rücken liegender Käfer Arme und Beine bewegt. Der »Dead Bug« spricht gezielt die tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskeln an, die im Alltag oft vernachlässigt werden, dabei sind sie das Fundament für gesunde Haltung, schmerzfreie Bewegung und bessere Balance.

So geht der Dead Bug: Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Arme senkrecht nach oben. Die Beine beugen Sie im rechten Winkel an, Knie über der Hüfte.
2. Aktivieren: Ziehen Sie den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule, ohne die Luft anzuhalten. Der untere Rücken bleibt dabei fest auf dem Boden.
3. Bewegung: Senken Sie nun abwechselnd den rechten Arm und das linke Bein Richtung Boden – langsam, kontrolliert. Danach Seite wechseln.
4. Wichtig: Der Rücken bleibt flach am Boden. Spüren Sie, wie Ihre Körpermitte arbeitet, um die Stabilität zu halten.
5. Wiederholungen: Starten Sie mit 5–8 Wiederholungen pro Seite und steigern Sie sich nach Gefühl. 2–3 Runden täglich reichen völlig aus.

Warum der Dead Bug so gut für Sie ist

• Gezielte Tiefenstärkung: Anders als klassische Sit-ups trainiert der Dead Bug nicht nur die oberflächlichen, sondern vor allem die tiefliegenden, stabilisierenden Muskeln.
• Rückenschonend: Ideal für alle, die sensibel auf klassische Bauchübungen reagieren.
• Besserer Alltag: Die Übung verbessert Haltung, Gleichgewicht und schützt langfristig vor Rückenschmerzen.
• Perfekt im Alltag: Morgens im Bett, auf der Yogamatte oder abends vor dem Fernseher – der Dead Bug braucht keinen Trainingsraum.